~Teachingcenter的醫學筆記~

這裡要討論的是"健康"的增重，所以如果是什麼當兵拚體檢的需求，這裡沒有，請上一頁離開，謝謝

檢查來檢查去最後都以體質定案...
本來剛入初中時體重還有些偏重，BMI落在23~24，甚至有時候會到25，還是偏胖的一群
但不知道為什麼，大概從初中考高中的時候開始，體重就一直往下掉，大學時BMI一度探到18，雖然身體是沒有多大的不適，就是變得很怕冷而已，但總是覺得應該是哪裡出問題了
不過檢查到現在都換我幫別人檢查了，都還是不知道是什麼原因...認識的、不認識的醫生都說「應該是體質造成的」吧！

也有可能是自小腸胃系統就比較"嬌貴"造成的吧？我自己在三餐之外的時間幾乎不吃，不是因為什麼養身、瘦身(我還想增重哩)的理由，就是如果我在早午餐、下午茶、消夜的時間進食的話，很容易胃痛、胃食道逆流、腸絞痛，而且嚴重到什麼事情都做不了...明明偏頭痛都沒那麼糟糕...

我的體重好像和壓力、熬夜頻率成負相關？
許多同儕對我這個奇怪的體質感到羨慕，我本來也不以為意，想說大家減肥都那麼困難，檢查也沒什麼大問題，到一定程度就會維持平衡，甚至復胖了吧~
一直到大二才發現事情沒想像的那麼簡單，身高沒變多少，但體重卻一直變輕...而且當我同時擔任班級幹部、社團社長、拿到書卷獎的時候，發現好像不太妙...BMI只剩下18出頭...？
耐力變差了，力氣變小了，容易累，而且變得很怕冷，即使是不論是夏天冬天，教室的空調都讓我受不了
回想起來，那時候雖然心理上沒有感受多大的壓力，但可能身體已經無法負荷了...加上我熬夜的時候絕對不吃消夜(不然會無法做事...)，又如果早上睡過頭就會乾脆連早餐一起跳過，讓狀況雪上加霜...
之後在增重的過程中，也另外確認了即使作息正常，三餐均衡，只要我承接的外務越多...體重就越輕...(這什麼巫術啦！？)

暴力增重法？
想說先從BMI 18升到22，看看身體狀況會不會好些，算一算要增加約10多公斤...所以那時就求助於逃避兵役所使用的增重偏方了~
三餐巧克力鍋~然後嘗試一天就失敗了~即使喜歡巧克力如我，那一陣子竟然會懼怕這個東西...
分析敗因主要是那些成功增重的傢伙，多是原來就很重，然後再增重，而我是從有點營養流失的狀態增重，單一碳水化合物的攝取，反而加重的各種體內的不平衡，弄得頭昏眼花差點被送進急診，明明血糖就沒低，但就覺得快昏倒了...
然後第二招是"雞排配奶茶"，嗯...這個方法在施行兩天後就讓我在沒吵架的情況下，失去了不少朋友(?)，雖然失敗以後就又回來了就是(因為沒吵架，所以也不算是和好吧??)
這個方法我持續了一周，每天的午餐晚餐(因為早餐買不到)都是雞排+奶茶，失敗原因主要也是身體變差，一直處在恍神狀態無法集中精神，全身的皮膚一直分泌油脂，雖然不會有異味但很讓人困擾...，而且頭皮特別嚴重還會發癢，即使停止了這個暴力的飲食法後還是沒有改善，髮質變的很差...，最後是大三暑假時，把及肩長髮一口氣減光，認真調理頭皮一陣子才比較好些...，那分泌量多到讓我懷疑，自己所攝取的油脂全部浪費在這種無意義的地方了...

傳統方法
多次失敗後，回歸營養師建議的傳統方法吧...

1.適度運動
增加肌肉，肌肉比脂肪重喔~
至於運動的方法，主要是以自己運動為主，比較不花錢且較為彈性，另一部份也是覺得多數教練的期待都太高了...每次體脂肪測定都只有正常人的一半以下(遠低於正常值下限)，常被誤認為是不是因為什麼理由絕食過...，時間久了還會希望我練成一些不需要的東西...我只是希望有點耐力應付工作需求而已...

2.均衡飲食之上，外加一些堅果類的油脂
不均衡的飲食是我之前失敗最大的原因，一昧地增加油脂和熱量，身體根本無法負荷，而且不健康的油脂，似乎會被我的身體用令人困擾的方式分泌在體表...，嘗試了些堅果和植物性油脂後才比較好些

3.適當的增加食量
或許少量多餐可能會比較健康？可能因人而異吧？但由於我無法接受三餐之外的進食，所以只好在三餐時間內增加進食量，然後...好像增加到了讓人無法相信這個體型，可以塞下那麼多食物的地步(說好的適當呢？)，以至於每次吃合菜時，旁邊較胖的學長都會被冤枉吃太多~，畢竟不認識的人，不會相信這些全是我一個人吃完的~

4.避免便秘
因便秘而增加的體重不是真的增重，一杯奶茶就打回原形了...而且便秘也會影響到消化系統的運作
作息不正常、事情一多，有時會自動忽略腸胃的需求(超級不健康...)，然後忍久了，我那嬌貴的腸胃系統就罷工了...，會"假性"增重個幾天，休假或作息正常時，在三天內掉回來...看來便祕對於減重和增重，都是一個難纏的敵人...

5.正常作息
雖然在三餐時間可以吃超多，但忙碌無時間吃飯時，我又異常的耐餓，有時候早餐沒吃、午餐也不知不覺地跳過了，然後也不會有腹痛、低血糖等問題...(所以超級適合外科~??)，比較麻煩的就是長時間不吃後的第一餐，常常沒什麼食慾，吸收也比較差...正常的作息就變得很重要，三餐時間即使沒時間吃，至少一顆糖果、一個餅乾，也會比完全不吃好上許多...(然後主任就一直無法相信，聚餐時我總是吃最多的那個人了~)

維持著至少每兩天量一次體重的習慣，BMI維持在20~22之間，然後有時候沒注意就會出現19...
家人和朋友就我一個在增重...真希望他們可以分一些肉給我，這樣大家都不用這麼辛苦了...QQ