~Teachingcenter的醫學筆記~

身體活動相關研究高可信度的建議
 

可信度高、證據等級高、資料豐富的Randomized controlled trials：

1. 避免體重增加的身體活動：每週身體活動在總耗能1200~2000大卡，總時數150~250分鐘，能避免體重增加超過3%。
2. 身體活動與飲食：身體活動加上中度的飲食控制可增加減重效果，但是在嚴重的飲食限制者則沒有這種情況。(例：耗能必須接近基礎代謝率)

可信度高、證據等級高、但資料數比較少的Randomized controlled trials：

1. 減重的身體活動：每週身體活動小於150分鐘對促進減重幫助小；每週身體活動大於150分鐘可適度減重2~3公斤；每週身體活動大於225~420分鐘可減重5~7.5公斤；運動量與減重效果間存在劑量效應。
2. 減重後體重維持的身體活動：某些零星研究建議每週身體活動介於200~300分鐘間可維持減重後的體重，避免復胖。但目前還需要更多大型的研究支持。
3. 生活型態的身體活動是一個容易引起歧義的說法，必須要小心的定義及評估。由於這個因素，生活型態的身體活動似乎可以抵銷少部分能量失衡的責任。
4. 減重的阻力訓練：沒有足夠的研究證實阻力訓練在有無飲食控制的情況下對減重的影響，有少數的研究證實阻力訓練促進增加或維持淨體重，而且在能量限制的情況下減少體脂肪，有一些研究證實阻力訓練改善慢性疾病的風險因子